wyciskanie zza karku

15,08,2008 Klata plus barki Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x52 kg 12x62 kg 8x72 kg 6x72 kg 6x76 kg przenoszenie sztangi za głowę 8x30 kg 8x30kg 8x30 kg rozpiętki 10x10kg 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 14x30 kg 6x50 kg 6x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x7 kg 12x7 kg 10x10 kg szrugsy 12x20 [...]

15.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 27kg-31kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 8,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 24kh Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 6-10 27kg-40kg Trening:poszedł bardzo ciężko ale szybko,ostatnie ćwiczenie robiłem z drugi raz czy trzeci i nie wiem [...]

[...] 3s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s do tego [...]

[...] sztanga 2s jako 1 ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s wywal

[...] ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s - O ile [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

[...] jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora [...]

[...] -Unoszenie tułowia Stały ciężar 3x Barki: powtórzenia 10-18 -Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz Stały ciężar 4x -Wyciskanie zza karku na suwnicy REG 4x -Naprzemienne wyciskanie hantli z supinacją nalekko pochylonej ławce PROG 4x PIĄTEK: Nogi, Klatka, Łydki Nogi: powtórzenia 10-18 -Przysiad ze sztangą na barkach REG 5x -Prostowanie nóg [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa,triceps KLATA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt. -pompki na poreczach 3x 12-8 Wtorek: Wolne [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zmiem moze na ktorys z tych

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 ~~~~~~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 ********************************* ~~~~~~Plecy: Podciąganie na drążku [...]

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x 2. Przysiady 30x 3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie [...]

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]